راز سنگنوردان حرفهای: تمرینات اسپلیت جانبی برای عملکرد بهتر
با وزن بدن خود روی فوم رول فشار بیاورید و بهآرامی بالا و پایین حرکت کنید تا هر نقطهای که تنش یا گرفتگی دارد را پیدا کنید. با گذشت زمان، سعی کنید تحمل فشار را افزایش دهید و اجازه دهید عضله به ...
